Dojenje će mnogim majkama nakon porođaja pomoći da se brže riješe suvišnih masnoća nakupljenih tijekom trudnoće. Taj višak masnoća upravo tome i služi. Uloga masnoća je osigurati hranjivost majčina mlijeka. No, javit će se sada one majke koje su uspješno dojile i svejedno nisu smršavile ni grama. Njima će možda pomoći sljedeći savjeti…
Jedite raznoliko, birajte voće (svježe i sušeno), povrće (posebno lisnato zeleno), cjelovite žitarice umjesto "bijelih" (rafiniranih), neslane sjemenke i orašaste plodove te nemasno meso i ribu.
Uravnotežite obroke, neka ne budu previše slatki i masni jer šećer, visoko masna hrana i alkohol sadržavaju prazne kalorije.
Izbjegavajte metode prženja u puno ulja, radije kuhajte. Kuhajte na pari, pirjajte na lešo ili pecite na roštilju ili u pećnici s minimalno ulja.
Dijetalna vlakna pomoći će regulaciji probave nakon porođaja, a sadržavaju ih cjelovite žitarice i proizvodi te svježe voće i povrće.
Pažljivo pročitajte etikete na proizvodima i konzumirajte malomasne mliječne proizvode (obrano mlijeko, light jogurt…). Mlijeko i mliječni proizvodi dobar su izvor bjelančevina i kalcija i posebno su važni za dojilje.
Upotrebljavajte biljna ulja radije nego masti, najbolje hladno prešana (maslinovo, suncokretovo…).
Pijte dosta tekućine, posebice vode.
Ne preskačite obroke, a doručak je obvezatan.
Kako biste spriječili gubitak energije, rasporedite obroke na šest manjih radije nego na tri golema obroka te jedite u redovitim razmacima, po mogućnosti kada ogladnite.
Nađite vremena da na miru pojedete topli obrok.
Odolite iskušenjima u međuobrocima.
(Admir Oručević)